飲食-健康生活的關鍵

食物
是的﹗食品和飲食習慣的確是健康生活的主要關鍵。
你應該要努力保持攝取多種水果、蔬菜和穀類的均衡飲食。不是要走向極端 (並非每人都想要成為素食主義者)，而是努力迴避油膩的食品、醬料和肥肉。了解什麼樣的食品有益於你的身體。下面的USDA食品金字塔是很好的均衡飲食參考方法。食品指南金字塔是讓人們理解如何吃出健康的一種方法。一道彩色彩虹，垂直條紋代表五種食品群加上脂肪和油類。

以下為各種顏色的代表意義︰橙色為穀類，綠色為蔬菜類，紅色為水果類，黃色為脂肪與油類，藍色為牛奶和乳製品，紫色為肉品、豆類、魚類和堅果

金字塔的意涵

接著我們看看這新圖像試圖表達的其它訊息：

吃多種食品。均衡飲食是指包括所有的食物群。換句話說，每天吃各種顏色的食物。 少吃某些食品而多吃其它食物。 你可看見肉類和蛋白質區帶(紫色)和油脂(黃)區帶比其他項目都單薄。這是因你需要較少的這類食物，而較需要水果、蔬菜、穀類和乳製品。你也可以看到這些區帶開始變寬並逐漸變窄，直至頂端。

額外的秘訣︰

多喝水
喝許多的水可壓抑食慾。你可能必須更頻繁地上廁所，但是它是值得的。如果可能的話，在晚餐前喝水，這樣你將不用在半夜起床上廁所。水有益於減肥；它不僅使你飽足並且減少你的胃口，也防止那些你會遇到的「飢餓慘狀」，也就是當你的血糖降低，而伸手去拿餅乾、糖果或者其他高卡路里的餐點。水也可沖洗腸胃系統，使身體擺脫臃腫和毒素，並且恢復活力。

如果你是超重︰

試用無糖的口香糖，替換糖果和零食。
食用簡單的湯或者水果來替換你的晚餐。在就寢時間前飲食是最容易變胖的方法；因為身體在睡眠期間使用極少的卡路里，你吸收的全部卡路里將轉變成脂肪，因此在晚上吃得愈少愈好。這已經證明是一個簡單但是非常有效率的方法以減掉許多脂肪(一案例，一位男性朋友在幾個月內減重二十八公斤，只因堅持這項規則)。
如果你喝酒，請小心謹慎選擇。葡萄酒和日本酒較啤酒好，並且避免烈酒，因為它們包含許多糖份。酒精最好是白色(伏特加酒)，較有色酒佳(威士忌)。